Renang Gaya Dada

RENANG

            Renang adalah olahraga air yang sangat baik untuk membentuk tubuh, karena saat melakukan olahraga renang seluruh otot dapat bergerak dan berkembang dengan baik.

            Pada abad ke-19 olahraga renang mulai dipertandingkan secara internasional dan pada saat itu hanya baru ada renang gaya dada. Lalu, gaya renang mulai berkembang menjadi beberapa macam gaya, antara lain gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

            Di Indonesia, renang berkembang sejak penjajahan Belanda sekitar tahun 1904. Organisasi renang Indonesia berdiri pada tanggal 21 Maret 1951 yang bernama PBSI ( Persatuan Berenang Seluruh Indonesia), kemudian berubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) yang ditetapkan dalam keputusan kongres ke-5 di Malang Jawa Timur.

Renang Gaya Dada

Renang gaya dada adalah renang yang lambat dan unik dari gaya renang yang lain. Perbedaan dan keunikan renang gaya dada dalah sebagai berikut:

·        Gaya renang yang kaki dan lengan berada didalam air

·        Gaya renang yang kaki sama pentingnya dengan lengan dalam menghasilkan kecepatan

·        Gaya renang di mana perenang dapat melihat ke arah depan disaat berenang

Teknik renang gaya dada

1.       Teknik Meluncur Renang Gaya Dada

a.      Ketika melakukan luncuran diusahakan posisi tubuh selalu lurus segaris dengan permukaan air

b.      Meluruskan tubuh kedepan

c.       Lengan dan tangan menggapai kemuka

d.      Kemudian kedua kaki lurus ke belakang

2.      Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

a.      Pada waktu tubuh hampir sejajar dengan permukaan air kedua paha dibuka lebar-lebar

b.      Kedua tungkai kaki bawah ditarik secara maksimal

c.       Menarik gerakan telapak kaki dengan arah memutar pergelangan mata kaki, sehingga telapak kaki berada pada sikap untuki melakukan dorongan

d.      Kedua kaki serentak mendorong air, kaki tesebut seperti membuat setengah lingkaran dengan diikuti dengan suatu lecutan tungkai kaki bagian bawah menutup kasua kaki dalam satu garis lurus dibelakang tubuh

e.      Kaki digerakkan untuk usaha mendorong tubuh maju

3.      Teknik Gerakan Tangan Renang Gaya Dada

a.      Tahap pertama:

1)       Waktu kedua lengan lurus di depan, kemudian dibuka ke samping melebihi bahu

2)      Waktu akhir dari sikap membuka, ambillah sikap denga siku tinggi dan tetap dibawah permukaan air untuk melakukan tarikan

b.      Tahap kedua:

1)       Kedua lengan melakukan tarikan membentuk sudut pada siku

2)      Tarikan telapak tangan sehingga membentuk di bawah dada dan dagu

c.       Tahap ketiga

1)       Waktu kedua lengan saling bertemu, kemudian mengapit kedua siku pada satu bidang datar secara serentak di depan dada

2)      Kemudian siap melakukan luncuran dengan tangan kedepan

3)      Waktu kedua siku berdekatan kedua bahu diangkat dengan bantuan kedua lengan saat waktu menutup dan dibantu mengangkat leher supaya bahu di atas permukaan air

d.      Tahap keempat:

1)       Sesudah bahu terangkat naik keatas, lanjutkan dengan telapak tangan menghadap keatas pada waktu diluruskan

2)      Pada waktu meluruskan lengan ke depan, lakukan perputaran tangan pada awalnya menghadap ke atas menjadi telungkup

3)      Lakukanlah dengan meluncur

4.      Teknik Pengambilan Nafas Renang Gaya Dada

a)      Waktu siku berdekatan dan kedua tangan saling mengapit secara bersamaan leher diangkat dengan bahu untuk pengambilan nafas

b)      Selanjutnya diikuti dengan gerakan kedua lengan lurus ke depan dengan mendorong bahu

c)      Saat kepala masuk ke dalam permukaan air buanglah nafas

Koordinasi renang gaya dada

Sikap badan telungkup, kedua lengan lurus ke depan sejajar bahu pandangan ke depan, kepala dalam posisi agak tinggi dari lengan dan kedua kaki lurus ke belakang. Gerakannya sebagai berikut:

a)      Kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul

b)      Kedua tangan bergerak membuka membentuk sudut pada siku di bawah badan, kedua kaki bergerak mendekati pinggul pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air secara bersamaan ambil nafas

c)      Kemidian, kedua lengan didorong ke depan lurus, sesudah melakukan putaran di bawah dagu buanglah nafas di bawah permukaan air, kedua kiki melakukan dorongan ke belakang danhentakan ke luar secara serentak

d)      Waktu kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki mengakhiri dengan tendangan dan sikap akhir kaki kembali berdampingan atau merapat

Cara melakukan gerakan renang gaya dada, adalah sebagai berikut:

1)       Bahu sejajar dengan permukaan air, julurkan ke depan kedua tangan bersamaan gerak maju tubuh

2)      Kedua tangan ditarik ke belakang dalam permukaan air, untuk menghasilkan dorongan tubuh agar kecepatan bertambah

3)      Kedua kaki di tekuk  lalu digerakkan ke depan, kemudian gerak melingkar kea rah luar sampai kedua kaki rapat kembali

4)      Kepala harus selalu berada di permukaan air, kecuali pada saat start atau berbalik arah

ini adalah sekilas video tata cara renang gaya dada